Best Chest Workout Chart
जिम में किए जाने वाले 16 सर्वश्रेष्ठ चेस्ट वर्कआउट्स के बारे में विस्तार से जानकारी इस प्रकार है:
- बारबेल बेंच प्रेस (Barbell Bench Press): यह व्यायाम आपके चेस्ट को मजबूती और आकार देने के लिए बेहतरीन है।
- डम्बल बेंच प्रेस (Dumbbell Bench Press): इससे आपके चेस्ट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से टारगेट किया जा सकता है।
- इन्क्लाइन बेंच प्रेस (Incline Bench Press): यह ऊपरी चेस्ट की मांसपेशियों के लिए उत्तम है।
- डिक्लाइन प्रेस (Decline Press): यह निचले चेस्ट को टोन करने के लिए उपयोगी है।
- मशीन चेस्ट प्रेस (Machine Chest Press): यह व्यायाम चेस्ट की मांसपेशियों को समान रूप से विकसित करता है।
- पुश-अप (Push-Up): यह बुनियादी लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो पूरे चेस्ट को टारगेट करता है।
- डिप्स (Dips): यह चेस्ट के साथ-साथ ट्राइसेप्स को भी मजबूत करता है।
- चेस्ट फ्लाई (Chest Fly): इससे चेस्ट की मांसपेशियों की चौड़ाई बढ़ती है।
- डम्बल पुल-ओवर (Dumbbell Pull-Over): यह व्यायाम चेस्ट के साथ-साथ बैक को भी टोन करता है।
- मशीन फ्लाई (Machine Fly): यह चेस्ट की मांसपेशियों को अलग एंगल से टारगेट करता है।
- फ्लैट बेंच प्रेस (Flat Bench Press): यह चेस्ट की मांसपेशियों को बल और आकार देने के लिए उत्तम है।
- इन्क्लाइन डम्बल हेक्स प्रेस (Incline Dumbbell Hex Press): यह व्यायाम ऊपरी चेस्ट की मांसपेशियों को टारगेट करता है।
- चेस्ट फ्लाई (Chest Flye): इससे चेस्ट की मांसपेशियों की चौड़ाई और गहराई बढ़ती है।
- केबल प्रेस-अराउंड (Cable Press-Around): यह चेस्ट की मांसपेशियों को विभिन्न एंगल से टारगेट करता है।
- डिक्लाइन पुश-अप (Decline Push-Up): यह ऊपरी चेस्ट की मांसपेशियों को टोन करता है।
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस (Close-Grip Bench Press): यह चेस्ट के साथ-साथ ट्राइसेप्स को भी टारगेट करता है।
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