How to Grow Lower Chest at Gym 

How to Grow Lower Chest at Gym

How to Grow Lower Chest at Gym 

निश्चित रूप से! जिम में लोअर चेस्ट मसल्स को बढ़ाने के लिए यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं:

डिक्लाइन बार्बेल प्रेस (Decline Barbell Bench Press): यह व्यायाम लोअर चेस्ट को शेप देने के लिए उत्तम है। बेंच का एंगल 15-20 डिग्री नीचे की ओर होना चाहिए। बार्बेल को चेस्ट के एक इंच पास तक लेकर आएं और 15,10,10 रेप्स के 3 सेट करें।

डंबल पुल-ओवर (Dumbbell Pullover): यह व्यायाम चेस्ट के फाइबर को अच्छे से ब्रेक करता है और लोअर चेस्ट को अच्छा शेप देता है।

डिक्लाइन डम्बल फ्लाय (Decline Dumbbell Fly): इस व्यायाम से चेस्ट की मसल्स को अच्छी स्ट्रेच मिलती है और लोअर चेस्ट की मसल्स बढ़ती हैं।

चेस्ट डिप्स (Chest Dips): चेस्ट डिप्स से न केवल लोअर चेस्ट बल्कि ट्राइसेप्स और शोल्डर्स की मसल्स भी मजबूत होती हैं।

केबल फ्लाय / क्रॉसओवर (Cable Crossover Or Cable Fly): यह व्यायाम चेस्ट की मसल्स को अच्छी तरह से टोन करता है और लोअर चेस्ट को बेहतर शेप देता है।

इन व्यायामों को करते समय सही तकनीक और फॉर्म का ध्यान रखें। अधिक वेट का प्रयोग न करें, जिससे कि आप सही से मसल्स को कॉन्ट्रेक्ट कर पाएं। साथ ही, अच्छी डाइट और पर्याप्त आराम भी जरूरी है। अधिक जानकारी के लिए, आप यहाँ देख सकते हैं।