Calcium Rich Foods List

Calcium Rich Foods List 

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। यहाँ कुछ कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

1. **डेयरी उत्पाद**:

   - **दूध**: एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

   - **दही**: एक कप दही में लगभग 440 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

   - **पनीर**: 50 ग्राम पनीर में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

2. **हरी पत्तेदार सब्जियाँ**:

   - **पालक**: पालक कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।

   - **मेथी**: मेथी के पत्ते भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं.

3. **क्रूसीफेरस सब्जियाँ**:

   - **ब्रोकली**: ब्रोकली में भी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है.

4. **तेल बीज**:

   - **तिल**: तिल के बीज कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं.

5. **नट्स और बीज**:

   - **बादाम**: बादाम में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है।

   - **अखरोट**: अखरोट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं.

6. **अनाज**:

   - **रागी**: रागी (नाचनी) कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है.

7. **पेय पदार्थ**:

   - **मट्ठा**: मट्ठा (छाछ) कैल्शियम से भरपूर होता है.

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप अपने कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। क्या आप इनमें से किसी खाद्य पदार्थ को अपने आहार में शामिल करने की योजना बना रहे हैं?